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产后妈妈离抑郁症究竟有多近?

最近几天,朋友们都在讨论乔任梁因为抑郁症离世的消息。而对于妈妈们来说,产后抑郁的黑影也一直在头顶上盘旋。对于产后抑郁,你了解多少呢?


“你们生了孩子后,情绪是不是都试过不太稳定?饭桌上,几个好友聊起她们做妈妈之后的变化。

好友的同事刚生了宝宝没几个月。一天晚上,宝宝哭闹个不停,让她特别烦躁。她用手捂住宝宝的嘴,不管用。她忍不住掐了宝宝的脖子,还用被子闷了一下宝宝。

宝宝更是伤心地哇哇大哭。这个新妈妈一下惊醒过来,又心疼又后怕。她跟好友说起这件事时,很害怕地问了一句:我是不是生病了?

不少妈妈在有了孩子之后,会不由自主地幻想孩子的意外死亡。比如她们会在孩子淘气爬高的时候,一边担心,一边又忍不住想:要是他就这样掉下来就好了,我就可以回到过去的生活。

大多数妈妈这时都没有对自己的情绪足够重视。她们只是觉得,自己是暂时性的情绪低落。只要等这段时间过去了,孩子长大了,就会好起来。等到她们的抑郁状况越来越严重,甚至无法正常跟人们交往,她们才意识到自己真的不大对劲”——她们患上了产后抑郁。

产后抑郁是种怎样的感受?

 

来自全世界的20多个妈妈们,在Buzzfeed网站上分享了自己产后抑郁时的感受:

 

那真是一种整个人被打败的感觉。你发现产后抑郁是一件你根本无法控制的事情。

——Hanna

 

生了宝宝3个星期之后,我开始不正常地呕吐。我对女儿又爱又恨。我总是想着逃避,永远没法平静下来。

——Liz

每当我听到宝宝哭,我都会止不住哭。当我喂奶的时候,当我给宝宝换衣服的时候,当我抱着她摇动的时候,我都一直在哭。老公问我怎么了,我只是不停地摇头,然后眼泪流个不停。 

——Lucy

 

我觉得身边的其他家长,每个人都很清楚自己在做些什么。但我却把事情弄得一团糟。我觉得我毫无价值,就是一个彻底的失败者。

——Emy

有多少妈妈在经历着这种痛苦?

 

遭遇产后抑郁的人们比我们想象的要多的多。

大约70%-80%的新妈妈在生完孩子之后,都会体验到消极的感受和情绪。

这其中有15%-30%的妈妈将演变成产后抑郁症。

 

妈妈什么时候更容易患上产后抑郁?

 

当宝宝出生后4-5天时,妈妈容易开始产生抑郁情绪。

产后抑郁症往往在妈妈生产完的6周之内发生。

 

产后抑郁将持续多久?

 

抑郁的症状可能每天出现几分钟,也可能持续几小时。

在宝宝出生的15天之后,抑郁的症状可能会减轻或消失。

产后抑郁的妈妈一般在3—6个月之内可以恢复,但严重的也可以持续1—2年。

 

我们为什么会患上产后抑郁?

 

原因说起来有点复杂。事实上,产后抑郁的真正成因到现在还是一个迷。科学界普遍认可的结论是,产后抑郁并不是某一种原因造成的,而是多种因素的综合作用。

 

1原因1:荷尔蒙作怪

妈妈们在怀孕和生下宝宝之后,荷尔蒙会发生剧烈的改变。包括雌性激素、孕激素、甲状腺激素等在内的波动,会影响妈妈们的大脑,造成情绪波动。

2原因2:孩子带来压力

当我们生了孩子之后,生活会发生翻天覆地的变化。我们的睡眠被打断,生活节奏也乱了,生宝宝本身也是一件艰难和痛苦的事情。这些都会给新妈妈们带来巨大的压力,影响情绪。

3原因3:丧失价值感

在怀孕的时候,一家大小都是围着我们转。而当孩子出生之后,大部分注意力都转去了孩子身上。这种关注的前后变化常让新手妈妈不太适应,觉得自己被忽视,从而否认自己的价值,产生抑郁情绪。

 

如果我或我的朋友患上了产后抑郁,我们该做些什么?

 

1跟朋友聊聊天

如果你一直把所有的情绪都自己憋在心里,你可能会把自己闷坏。找个值得信任的朋友,真实说出你内心的感受。你会发现,有人能够真正了解自己在经历什么,是一件多么舒服的事情。

我也曾经无助过。

你要知道,许许多多的妈妈都曾经历过同样的事情。

如果你在跟产后抑郁斗争,寻找一个集体吧,然后不放弃好起来的努力。

我们会始终跟你在一起。

2按时吃饭,保持正常的生活节奏

有一个宝宝之后,可能会让你没法好好吃饭。你得给更关心自己,不规律的饮食可能会让你营养不平衡,这又会进一步影响你的情绪。

 

3每天都出去走走

让自己出去和朋友吃个午餐,带孩子和同个社区的孩子们玩玩。让自己的注意力集中在,有孩子是多么快乐的事情上。有时候,简单换个环境就能产生神奇的效果。

 

4告诉自己,没有完美的妈妈

别指望你在前几个星期里就能成为完美的妈妈。给自己一些时间,慢慢从生产状态中恢复,慢慢学着去适应新手妈妈的工作,慢慢找回吃饭和睡觉的节奏。

我知道为了做一个完美的妈妈,你现在承受着多少压力。

我们得诚实说出自己的感受。

我们得让其他人加入进来,让他们知道我们正在经历着怎样的情绪和压力。

最后,给大家提供一个产后抑郁的自查症状表

量表来自《美国精神障碍诊断与分类统计手册(第五版)》( DSM-V)。如果具备下列症状的5条或以上,且持续2周以上,则有可能患上了产后抑郁:

•情绪抑郁

•对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦

•体重显著下降或者增加。

•失眠或者睡眠过度。

•精神运动性兴奋或阻滞。

•疲劳或乏力。

•遇事皆感毫无意义或自罪感。

•思维力减退或注意力涣散。

•反复出现死亡或自杀的想法。

 

如果你符合了5条以上,也不用紧张。勇敢地面对自己的情绪,向医生和爱人等可以信赖的人寻求帮助。

记住,你不是一个人。

还好,产后抑郁没有真正打倒我。

我战胜了它,这让我变得更加强大。

 

参考文献:
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-V)
Moms Talk About Their Postpartum Depression, YouTube.
Baby Blues: Causes, Symptoms and Treatment, American Pregnancy Association.


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