妈妈护理

产后塑形黄金期,你一定要知道

很多妈妈们在孕期因为各种补导致体重飙升,因此恢复产前的曲线就成为产后新妈最迫切的需求。但是妈妈们也要注意,追求“S”型曲线的同时不能太过分哦,一定要注意时间和方法,健康的减肥!

女性怀孕分娩,身体变化图

由于腹部脂肪增加、子宫重量增加,使腹部自然出现向身体前面下垂的趋势,从而造成腰椎被牵拉着、向前凸出的压力明显增大。

因为腰椎向前凸出的压力增大,所以腰椎向前凸的弯曲度,会相应增大。这时候医学术语称为“腰椎过度前凸”,普通人能看到的就是“腆着大肚子、腰向前挺、屁股向后撅”。

产后减肥塑形,把握好时机

★ 月子期间不可减肥 

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

★ 产后6周可以根据自身情况酌情减肥 

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康并且有利于母子的减肥方式。

★ 产后2个月后可以适当减重 

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

★ 产后4个月可以加大减肥力度 

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

★ 产后6个月是减肥的关键期 

无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入;同时应该采取其他有效的减重方式。

产后如何减肥塑形?

产后6个月是减肥的最佳时机,具体的说产后6到8个月和断奶后1个月是减肥的“黄金时期”。因为此时,体内脂肪还处于游离状态,未形成顽固脂肪,减肥容易成功;而且产后半年内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。产后减肥塑形时机很重要,方法也很重要,无忧妈妈产后塑形,抓住黄金恢复期,塑造产后完美丽人。